渝中区春荷纪

　　冬天天气比较寒冷，冬季冬季身体所消耗的饮食饮食养生原则能量也就比平常的多，所以我们可以从饮食方面进行调理，注意好应对冬天寒冷的面分享天气，可以多吃些含高蛋白的冬季冬季食物，可以在吃饭前先喝一碗热粥来暖胃，饮食饮食养生原则还要多吃些蔬菜水果来提高身体免疫力。注意下面我们一起来看下冬季饮食要注意的面分享事项吧。

　　增加高蛋白物的冬季冬季摄入

　　蛋白质里有30%的能量会转化成热量散发出来，而碳水化合物中只有5%-6%的饮食饮食养生原则能量会转化成热量，脂肪则是注意4%至5%。所以要多吃些高蛋白质的面分享食物。还有要多吃些含铁元素丰富的冬季冬季食物。有研究说明，饮食饮食养生原则增加饮食中铁的注意摄入量会增加抵抗寒冷的能力。

　　吃饭前可以先暖胃

　　天气寒冷多喝些热粥，不但可以让身体暖和还能暖肠胃，唤醒消化系统，促进食欲。特别是杂粮粥，可以帮助补充各种营养素，如B族维生素和钾等。另外，冬天天气干燥，需要补充更多的水分，而喝粥也正好能补充水分。除了热粥，也可以喝少盐少油的热汤，一样能达到好的效果。

　　多吃水果和蔬菜

　　有很多人都喜欢吃肉，但肉吃多了会导致便秘的，所以要多吃些蔬菜和水果。蔬菜和水果中有很多的维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维，能增加身体的免疫力，抵抗寒冷，还能暖和血管，促进肠胃消化，能防止便秘，蔬菜可以吃白萝卜，土豆，大白菜，莲藕，油菜，蘑菇，竹笋等。水果可以选择苹果，梨，香蕉，猕猴桃，柑橘等。

　　以上就是关于冬季饮食的注意事项。冬季饮食一是要注意饮食的量，二是要注意饮食的营养，三是要注意不能吸烟。做到这三点，就可以做好冬季饮食的养生了，另外，想要有好的养生效果， 除了饮食还要注意加强锻炼，这样才能拥有健康的身体。